こんにちは。目黒区碑文谷にあるパーソナルジムのゴーフィールドフィットネス碑文谷店水上です。
今回はあまり聞き慣れないかもしれませんが、『フレキシタリアンダイエット』というダイエット方法を行なって皆さんにご紹介していきたいと思います。
フレキシタリアンダイエットとは？
「フレキシブル」と「ベジタリアン」の2語を合わせた造語です。直訳すると「柔軟な菜食主義者」という意味になります。つまり、野菜中心のベジタリアンな食生活を基本としたうえで、肉や魚などの動物性食品や乳製品も柔軟に取り入れる食生活をする人のことを表す言葉です。
フレキシタリアンの『特徴』
基本的に《食べるものにNGはない》ダイエット方法です。基本的な形はあるものの食べたいものは食べれて我慢せず行えるのが特徴です！
完璧な菜食主義者ですと、コレは食べれてアレは食べれない！という形になりますが
このダイエット方法は野菜を中心とした食材をとり、合わせてお肉や魚、乳製品をバランスよくとっていく事ができ主食も全粒穀物も摂取できるので、普段の食事とあまり変わらず行えてストレスも溜まらず行えるダイエット方法かと思います。
とは言っても、『なるべく摂ったほうがいいもの・控えたほうがいいもの』はあるので予め知識として頭に入れておきましょう！
積極的に食べたい食品 ・植物性たんぱく質（黒いんげん豆、ピント豆、ひよこ豆、白いんげん豆、レンズ豆） ・全粒穀物と芋類（キヌア、玄米、オーツ麦、じゃがいも、さつまいもなど） ・野菜 ・果物 ・乳製品 ・卵 ・健康に良い脂肪（オリーブオイル、アボカド、脂肪の多い魚など） 食べる量を減らしたい食品 ・鶏肉、ターキ－、赤身肉、豚肉 ・パスタ、白パン、白米などの精製穀物 ・バターなどの動物性脂肪 ・加工された食品
水上トレーナーのフレキシタリアンダイエット実践
それでは実際にフレキシタリアンダイエットを《1ヶ月間》行なってみました。身体にはどんな変化が起きたのかみていきましょう！
実践のやり方ですが、、
先ほども述べたと思いますが野菜中心で構成を作りながら、お肉や魚もとり全粒穀物もとりながら行なっていく。量に関しても基本制限は設けず行なっていく。
運動も適度に週2-3回、30分〜1時間/回程度のトレーニングを行い体の引き締め、代謝を上げていけるように行なっていきます。
ビフォア(before)アフター(after)
フレキシタリアンダイエット《前》before
ウエスト 79.5cm
体重 71.7kg
体脂肪率 16.9%
筋肉量 56.6kg
↓↓↓
フレキシタリアンダイエット《後》after
ウエスト 76.7cm
体重 70.2kg
体脂肪率 15.0%
筋肉量 56.7kg
まとめ・感想
フレキシタリアンダイエットは初めて行いましたが、数あるダイエット方法の中でもとてもやりやすく健康的に長続きして行えるダイエット方法だと思います。栄養面もバランスがとれているので隔たった栄養バランスにはなりづらいのが特徴。一度この方法で試してみる価値ありです！是非一度トライしてみてください。
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